Чем ужинать, чтобы похудеть

Принимая тайские таблетки с целью избавления от лишнего веса, нельзя забывать о правильном питании. Полноценное трёхразовое питание (в правильном количестве) – обязательная составляющая похудения. Поэтому так важно знать, что же можно есть на ужин.

Что разрешается кушать в вечернее время

В ночной час организм обновляется после трудового дня. Так, восстанавливаются кожные покровы, растут ногти, волосы. Для этого органам и системам необходим резерв аминокислот, которые и поступаю с помощью пищи. Получить аминокислоты помогают белки и листовые овощи. При этом стоит понимать, что белок должен быть лёгким.

Для насыщения организма белками, рекомендуется есть рыбу и прочие морепродукты, обезжиренный творог, бобовые культуры, грибы и яйца. Что касается овощей, то для ужина подойдёт брокколи, капуста, зелёный салат, огурцы, топинамбур, кабачки, болгарский перец и томаты. Желательно, чтобы часть овощей употреблялась в сыром виде, другая же половина готовилась на пару или гриле.

Рецепт идеального ужина

Есть несколько популярных вариантов вечернего приёма пищи, полезного для похудения:

  • запеченная в духовке рыба и овощи, в сочетании с салатом из зелёных овощей, заправленным кунжутным или оливковым маслом;
  • салат из белого птичьего мяса и овощей;
  • салат из морепродуктов и овощей, заправленный нерафинированным маслом или йогуртом;
  • омлет или запеканка из творога и овощей в духовке;
  • овощи, приготовленные на пару, с белым куриным мясом или морепродуктами.

При этом, стоит понимать, что перед сном такой «банкет» не желателен. Так, если за час-полтора до сна мучает чувство голода, утолить его можно выпив какой-либо кисломолочный продукт.

Допустимое количество пищи

Разумеется, порции во время последнего приёма пищи должны быть небольшими. Важно, чтобы калорийность составила 20% от дневной нормы калорий. Так, худеющим вечером понадобится употребить 300-350 калорий.

Нормальная порция белка составляет – 100-120 грамм. Относительно овощей показатель больший – около 250 грамм.