Питание для похудения

Для эффективной борьбы с лишними килограммами очень важно правильно питаться. Любые нагрузки тщетны, если есть все подряд, не ограничивая себя ни в количестве, ни в качестве пищи. Конечно, можно воспользоваться различными препаратами для снижения веса, в том числе использовать тайские таблетки для похудения, но если Вы являетесь счистливым обладателем железной силой воли и достаточным временем для соблюдения всех тонкостей правильного питания, приведем вам следующие рекомендации:

1. Ограничьте потребление жиров. Конечно, полностью исключить жиры, такие необходимые нашему организму, нельзя.  Нужно всего лишь ограничить их потребление. Дневное потребление жиров должно быть в пределах 40-50 г. Продукты, которые богаты жирами и потребление которых следует ограничить:

  • жиры животного происхождения (маргарин, сливочное масло);
  • различные соусы и майонез;
  • жирные сорта сыра творога, жирная сметана и сливки, сладкие и плавленые сыры;
  • жирное мясо птицы и рыбы, свинина;
  • копчености и сало;
  • консервы;
  • мороженое и кондитерские изделия.

Жирные сорта мяса замените нежирными, а майонез и сметану – на обезжиренные йогурты. Перед приготовлением мяса, удаляйте кожу и видимый жир. Готовьте без масла. Откажитесь от жарки – запекайте и тушите.

2. Уменьшите количество углеводов в рационе. Всем известно, что углеводы являются основным источником энергии. Но при их избытке они превращаются в жиры и откладываются. Для людей, которые не имеют тяжелых физических нагрузок и не занимаются спортом, средняя потребность в сутки составляет до 500 г. Чтобы похудеть, достаточно снизить потребление продуктов, которые содержат наибольшее количество углеводов. Это сахар, мучные и кондитерские изделия, варенье, мед и картофель.

3. Вместо этого употребляйте больше клетчатки. Она способствует очищению организма, так как стимулирует работу кишечника. Клетчатка в большом количестве содержится в ржаном хлебе, овощах,отрубях и фруктах. Для правильного и здорового похудения основу рациона должны составить овощи, фрукты, зелень и ягоды. Овощи – наиболее полезны. Они содержат пищевые волокна, микроэлементы и витамины. Употребление овощей нормализует обмен веществ и способствует похудению. Поскольку в сырых овощах содержится тартроновая кислота, которая не дает углеводам превратиться в жиры. Такие овощи, как морковь, капуста, свекла, редис, тыква низкокалорийные и высокопитательные.

4. Для борьбы с лишним весом очень важно регулярное питание. Нормальный режим – 3-5 раз в день. Утром и днем съедайте наиболее калорийные блюда. Между приемами пищи можно съесть горсть изюма или морковку.

5. Что касается ужина, то он должен быть достаточно легким и за два часа до сна. Именно та пища, которая съедена перед сном, превращается в жир и приводит к ожирению.

6. Чтобы похудеть, подсчитывайте калории. Во время того, как организм перестраивается к новому рациону питания, объемы могут быть прежними, но калорийность должна быть снижена. Для женщин оптимальное количество в сутки 2200 килокалорий, а для мужчин – 3000.

7. Обманите свой организм. Есть ароматы, которые возбуждают аппетит, а есть и такие, которые подавляют его. Например, запахи мяты, банана, розы, лаванды и зеленого яблока способны снизить аппетит. Перед едой просто несколько раз вдохните эти запахи.

Соблюдая все эти рекомендации можно похудеть и поддерживать свой оптимальный вес.